O sistema imunológico é um conjunto de células que visa proteger o organismo, proporcionando bem-estar e mais qualidade de vida para às pessoas. Quando algo não está bem, como a imunidade baixa, os principais sintomas que costumam aparecer são: febre, fraqueza, cansaço, olhos pesados e entre outros sinais que o corpo alerta. Pensando nisso, preparamos um artigo completo sobre as vitaminas que são indicadas para baixa imunidade.
Leia também, para que serve e os benefícios da vitamina C.
As vitaminas são essenciais para várias questões relacionadas à nossa saúde, pois ela pode ser usada para fortalecer o sistema imunológico, regula o metabolismo, ajuda a melhorar a aparência da pele, cabelos, unhas e entre outras finalidades. Contudo, entre as principais vitaminas para aumentar a imunidade, estão:
Vitamina A - tem a função de proteger o corpo contra infecções e pode ser encontrada em vegetais, frutas e alimentos de origens animais.
Vitamina B6 - ajuda na respiração das células e no melhor funcionamento do metabolismo, além de ajudar a prevenir a retenção de líquidos. Fortalecendo o sistema imunológico. Pode ser encontrado em alimentos de origem animal, frutas, sementes e nozes.
Vitamina B9 - está ligada ao bom funcionamento cerebral, devido ao ácido fólico possui ação fundamental para o organismo. Pode ser encontrada em alimentos, como: feijão branco, amendoim, lentilha, soja e algumas frutas.
Vitamina C - trata-se de um antioxidante que ajuda a prevenir contra os radicais livres e tem forte ação de fortalecimento de imunidade.
Vitamina D - essa vitamina contribui com a qualidade dos ossos, ajuda a estabilizar a imunidade. A vitamina D está presente na luz do dia, mas algumas pessoas tem dificuldade em absorver os nutrientes, por isso os suplementos ajudam nesse processo de absorção. Pode ser encontrada em cogumelos frescos ou que são secos ao sol.
Criar uma rotina saudável pode ajudar a equilibrar o sistema imunológico, você pode começar mudando a sua alimentação, evitando comidas com conservantes, frituras e alimentos prontos. Ao invés disso, opte por frutas e legumes. Alimentação é fundamental para o funcionamento de nosso organismo, quando não nos alimentamos corretamente estamos comprometendo vários fatores, assim como o sistema imunológico.
Procure dormir melhor, no mínimo oito horas de sono por dia, caso esteja com dificuldade em dormir nesse meio tempo, procure alternativas que ajudem nesse processo, como se desligar do celular e televisão em certo horário,procurar ler livros até a hora de dormir, pode estimular uma boa noite de sono.
prática de exercícios físicos, gostamos sempre de ressaltar em nossos artigos, a importância de se exercitar. Os exercícios ajudam a fortalecer o condicionamento físico, melhora a cardiorespiratória, autoestima e reduz consideravelmente o estresse. Aproveitando o gancho sobre o estresse, ele tem um peso bem grande, quando o assunto e sistema imunológico, sempre quando estamos em situações de estresse o nosso corpo reage de alguma forma, pode ser com o aparecimento de feridas, febres e entre outros desconfortos que são sintomas de baixa imunidade.
Além de todos esses cuidados, é muito importante realizar exames de rotina para verificar se realmente está tudo certo.
Quando a defesa do organismo está baixa, o corpo apresenta sinais e sintomas de que algo não está bem, como:
Conforme mencionamos acima, existem vários fatores que podem interferir no sistema imunológico, mas principalmente pode se agravar devido a situações de estresse e ansiedade. Algumas doenças crônicas também podem interferir no organismo, como: AIDS, Lúpus, Câncer, Diabetes entre outras doenças.
Além disso, o uso de medicamentos imunossupressores, corticoides e antibióticos interferem no sistema imunológico, por isso que é muito importante fazer acompanhamento constante com médico, caso a medicação esteja surtindo contraindicações a prescrição deve ser alterada.
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