A vitamina B é essencial para o organismo e traz inúmeros benefícios quando consumida. Elas são as maiores responsáveis pela manutenção da saúde emocional e mental do ser humano.
No entanto, o organismo não faz reserva de vitamina B, por isso é necessário suprir esse composto essencial diariamente, seja por meio da alimentação ou através de suplementos.
Por isso, trouxemos algumas dicas de quais são os benefícios da vitamina b no organismo e como ela pode auxiliar na saúde mental.
Benefícios da vitamina B no organismo
A vitamina B é uma das maiores responsáveis pela saúde emocional e mental do ser humano, sendo fundamental para evitar e tratar casos de depressão e ansiedade. Além disso, ajuda a manter a saúde dos nervos, pele, olhos, cabelos, fígado e boca, assim como a tonicidade muscular do aparelho gastrintestinal.
Facilita a digestão e absorção dos carboidratos, das proteínas e da gordura. No estômago, as vitaminas B estimula a liberação e controle do suco gástrico, ajudando na absorção e digestão dos nutrientes e, dessa forma, aumentando a eficácia de sua dieta. Ainda tem efeito na regulação do apetite.
Se você é um esportista ou praticante de atividades físicas, ou qualquer pessoa que deseja obter o máximo de benefícios da sua dieta, a suplementação com vitamina B normalmente é indicada. Além de tudo isso, a vitamina B também ajuda a manter a saúde da pele e o crescimento do cabelo.
Alimentos com vitamina B
As vitaminas do complexo B estão presentes em diversos alimentos como peixes, levedura de cerveja, fígado, castanhas, abacate e vegetais verdes, como couve e espinafre. São inúmeras as opções onde é possível encontrar a vitamina.
Alguns dos principais alimentos onde é possível encontrar vitamina B:
- Bife de carne,
- Fígado,
- Ovos,
- Abacate,
- Banana,
- Feijão,
- Espinafre,
- Leite,
- Batata,
- Amêndoas,
- Levedo de cerveja,
- Trigo integral,
- Amendoim,
- Rúcula,
- Coração cozido,
- Salmão cozido,
- Ostras,
- Queijo cottage,
- Grão de bico,
- Lentilha.
Quais são os sintomas da falta de vitamina do complexo B
Alguns dos sintomas mais frequentes da falta de vitaminas do complexo B no organismo incluem cansaço fácil, irritabilidade, inflamação na boca e na língua, formigamento nos pés e dor de cabeça. Para evitar os sintomas, é recomendado que a pessoa siga uma dieta com alimentos capazes de fornecer essas vitaminas, sendo importante ter orientação de um nutricionista para a dieta seja equilibrada.
Para que serve a vitamina do complexo B
As vitaminas do complexo B servem para regular a produção de energia no organismo, manter a saúde do sistema nervoso, da pele, dos cabelos e do intestino. Além disso, elas são importantes para prevenir anemia e fortalecer o sistema imunológico.
Como se deve tomar o complexo B
É possível encontrar medicamentos de complexo B de diferentes formas. Algumas delas:
- Comprimido: deve ser tomado com líquido, por via oral. Este medicamento não deve ser partido ou mastigado.
- Gotas: As gotas devem ser diluídas em água antes da administração por via oral.
- Xarope: O xarope deve ser tomado sem diluir em água por via oral.
Onde comprar a vitamina B
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