Vitamina B - qual é a função, benefícios e onde encontramos

A vitamina B é essencial para o organismo e traz inúmeros benefícios quando consumida. Elas são as maiores responsáveis pela manutenção da saúde emocional.

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April 03, 2019
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A vitamina B é essencial para o organismo e traz inúmeros benefícios quando consumida. Elas são as maiores responsáveis pela manutenção da saúde emocional e mental do ser humano.

 

No entanto, o organismo não faz reserva de vitamina B, por isso é necessário suprir esse composto essencial diariamente, seja por meio da alimentação ou através de suplementos.

 

Neste post, explicamos tudo sobre o tema. Quais os benefícios? Onde é possível encontrar? Como tomar? Confira.

 

Quais são os benefícios da vitamina B?

 

A vitamina B é uma das maiores responsáveis pela saúde emocional e mental do ser humano, sendo fundamental para evitar e tratar casos de depressão e ansiedade. Além disso, ajuda a manter a saúde dos nervos, pele, olhos, cabelos, fígado e boca, assim como a tonicidade muscular do aparelho gastrintestinal.

 

Facilita a digestão e absorção dos carboidratos, das proteínas e da gordura. No estômago, as vitaminas B estimula a liberação e controle do suco gástrico, ajudando na absorção e digestão dos nutrientes e, dessa forma, aumentando a eficácia de sua dieta. Ainda tem efeito na regulação do apetite.

 

Se você é um esportista ou praticante de atividades físicas, ou qualquer pessoa que deseja obter o máximo de benefícios da sua dieta, a suplementação com vitamina B normalmente é indicada. Além de tudo isso, a vitamina B também ajuda a manter a saúde da pele e o crescimento do cabelo.

 

Onde encontramos a vitamina B?

 

As vitaminas do complexo B estão presentes em diversos alimentos como peixes, levedura de cerveja, fígado, castanhas, abacate e vegetais verdes, como couve e espinafre. São inúmeras as opções onde é possível encontrar a vitamina.

 

Alguns dos principais alimentos onde é possível encontrar vitamina B: bife de carne, fígado, Oovos, abacate, Banana, feijão, espinafre, leite, batata, amêndoas, levedo de cerveja, trigo integral, amendoim, rúcula, coração cozido, salmão cozido, ostras, queijo cottage, grão de bico e lentilha.

 

Quais os sintomas da falta de vitamina do complexo B?

 

Alguns dos sintomas mais frequentes da falta de vitaminas do complexo B no organismo incluem cansaço fácil, irritabilidade, inflamação na boca e na língua, formigamento nos pés e dor de cabeça. Para evitar os sintomas, é recomendado que a pessoa siga uma dieta com alimentos capazes de fornecer essas vitaminas, sendo importante ter orientação de um nutricionista para a dieta seja equilibrada.

 

Para que serve a vitamina do complexo B?

 

As vitaminas do complexo B servem para regular a produção de energia no organismo, manter a saúde do sistema nervoso, da pele, dos cabelos e do intestino. Além disso, elas são importantes para prevenir anemia e fortalecer o sistema imunológico.


 

Como se deve tomar o complexo B?

 

É possível encontrar medicamentos de complexo B de diferentes formas. Algumas delas:

 

  • Comprimido: deve ser tomado com líquido, por via oral. Este medicamento não deve ser partido ou mastigado.

 

  • Gotas: As gotas devem ser diluídas em água antes da administração por via oral.

 

  • Xarope: O xarope deve ser tomado sem diluir em água por via oral.

 

Onde comprar?

 

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