A atividade física é a principal forma de manter a saúde em dia. Além de ajudar a colocar ou manter o corpo em forma, a atividade proporciona energia e melhora a autoestima. Apesar de todos os prós, nem sempre é fácil encontrar tempo ou dinheiro para a academia.
Pensando nisso, preparamos esse artigo com seis dicas de exercícios para treino em casa, para o momento que você quiser e puder.
Não é fã de bicicleta ou esteira? Então pular corda pode ser uma ótima opção de exercício para você. Parece uma atividade simples, mas, saiba que em 15 minutos você perde 180 calorias. Para se ter uma ideia, isso é mais que as 140 calorias que você pode perder em uma corrida. Ou ainda, esse tempo pulando corda equivale a uma hora de caminhada.
Fazer esse treino em casa ajuda no fortalecimento dos ossos e membros inferiores (ou seja panturrilha e coxa).
Você não precisa começar fazendo 15 minutos. Comece com 10, e aos poucos, com a prática, o ritmo e a coordenação chegarão.
Ao fazer o exercício, não esqueça de optar por roupas confortáveis, manter sempre o corpo reto (olhando para frente) e pular com as pernas estendidas, aterrisando com os joelhos dobrados.
Quer um exercício mais simples e com foco na barriga? Então que tal praticar abdominal? É outra excelente dica de treino em casa, tendo em vista seu sucesso devido à eficácia.
Apesar de parecer simples, é essencial tomar alguns cuidados para evitar problemas. A principal orientação é ter atenção na postura na hora dos abdominais. Para isso, você deve deitar de costas no chão e com os joelhos dobrados. Cruze os braços em frente ao peito e erga os ombros com ajuda dos músculos do abdômen. Ao estar suspenso, dê uma curta pausa e deite lentamente. Após isso, respire, relaxe o abdômen e contraia novamente para continuar o treino em casa.
Falando em deitar no chão, a bicicleta imaginária é outra dica fácil para um treino em casa. Para isso você deve deitar no chão com a barriga para cima. Erga as pernas e comece a pedalar no ar, como o próprio nome diz, como se estivesse em uma bicicleta. É importante não esquecer de contrair o abdômen.
Cansou de treinar as pernas e o abdômem? Então é hora de melhorar a musculatura do braço, com a boa e velha flexão. É simples e extremamente eficiente: deite no chão com a barriga para baixo, apoie as mãos no chão com os braços esticados e levante todo o corpo apenas flexionando os braços.
No começo, a flexão de braço não é fácil. Nessa fase você até pode manter os joelhos apoiados no chão para facilitar, mas, com a prática, abandone essa facilitação.
Comece a atividade com três séries de dez movimentos cada e um intervalo de dois minutos entre essas séries.
Em um treino em casa não pode faltar o agachamento, responsável por deixar as coxas e o bumbum durinhos. Para isso, afaste as pernas, estique os braços, mantenha a coluna ereta e agache por sequências de 30 segundos. Um detalhe importante é a respiração. Inspire quando estiver em pé e expire lentamente enquanto descer.
Mesmo em um treino em casa, jamais esqueça de se alongar. Um corpo mais flexível fica menos sujeito a lesões. Seguindo essas dicas você pode aumentar suas chances de ter resultados incríveis, com uma boa série de treino em casa.
Caso tenha uma receita em mãos, envie agora para a Manipulaê e receba os melhores orçamentos das farmácias de manipulação perto de você.
Nutricionista – Centro Universitário São Camilo Pós graduada em Nutrição Pediátrica- IPGS
