A chegada de um filho é um momento muito especial e desejado pelos pais. Esse período é marcado por muitas mudanças na rotina de um casal em seus lares. O horário de sono, alimentação, banho e outros terminam sendo modificado com a chegada de um bebê em casa. É normal que nas primeiras semanas a rotina esteja mudada. A alimentação é um dos fatores que deve estar ajustada na rotina, uma vez que há necessidade de muita energia para cuidar do seu filho.
Alguns alimentos como frutas, verduras, cereais integrais, leguminosas, oleaginosas e alguns suplementos após a avaliação de uma nutricionista ou especialista podem otimizar a saúde dos pais. Afinal a saúde é primordial e deve ser mantida para que este momento seja satisfatório e feliz.
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A beta glucana é considerada um polissacarídeo, é encontrada em alguns alimentos como cogumelos, cereais como aveia e cevada e também em leveduras como a Saccharomyces cerevisiae. Essa levedura é muito utilizada para a produção de cervejas e pães, mas quando inativada por aplicação de temperatura a sua capacidade de fermentar se perde. A levedura nutricional é composta por fibras como a beta glucana. A beta glucana presente na levedura contribui para a saúde da microbiota intestinal, imunidade, manutenção dos níveis de glicose dentre outros benefícios favorecendo a saúde.
O ômega 3 tem sido um suplemento muito recomendado, principalmente devido aos efeitos benéficos observados em estudos e pesquisas. Os benefícios do ômega 3 estão associados a dois ácidos o EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (acido docosahexaenóico), essas duas substâncias presentes no ômega 3 estão associados a redução do risco de algumas doenças como as cardíacas, melhora dos níveis de LDL, triglicérides, recuperação em exercícios, ação anti-inflamatória dentre outros. O nosso corpo não consegue fabricar o ômega 3 e ele deve ser fornecido pela alimentação ou suplementação.
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As fontes alimentares podem ser: salmão, sardinha, atum, arenque, cavalinha e de fontes vegetais como as algas marinhas. Esses peixes sintetizam os ácidos docosahexaenóico (DHA) e o ácido eicosapentaenóico (EPA), a partir do acido alfa linolênico (LNA) um ômega 3 de origem vegetal, que se encontram no fitoplancton que esses peixes se alimentam.
O DHA por exemplo tem papel importante na proteção do cérebro e dos olhos. Ele possui ação antioxidante e favorece a conexão entre os neurônios do cérebro, o que auxilia na memória, atenção e no raciocínio.
O cérebro é composto por 40% de DHA e 60% de gordura e, por isso, o consumo deste ácido graxo está relacionado com a melhora da saúde da mente, auxiliando na capacidade de aprendizagem no humor e consequentemente na qualidade de vida.
A vitamina C ou ácido ascórbico está presente em diversos alimentos e é considerado um nutriente essencial. Essa vitamina pode ser encontrada nos vegetais e também nas frutas que tem como função neutralizar a ação dos radicais livres contribuindo para minimizar os danos nas células além de outras funções importantes como a contribuição para melhorar e fortalecer o sistema imune reduzindo os casos de gripes e resfriados. Além de um melhor sistema imunológico a vitamina C também auxilia na absorção do ferro e contribui para uma melhor cicatrização.
A vitamina D tem sido muito comentada nos últimos períodos e de grande relevância para um bom desempenho do sistema imune. Essa vitamina é ativada através da exposição da pele à radiação ultravioleta por pelo menos 5 a 10 minutos ao dia, priorizando o início da manhã e final da tarde As fontes dietéticas como salmão, atum, arenque, ovos e outros podem fornecer a vitamina, porém o consumo desses alimentos é considerado baixo pela população ocidental, e combinando com estilo de vida atual de trabalhos dentro de escritórios, comportamentos de evitar o sol, incluindo uso de filtro solar, esses fatores contribuem para que os níveis dessa vitamina tenham sido considerados cada vez mais baixos na população.
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As consequências da deficiência de vitamina D para a saúde está relacionada a problemas esqueléticos associado a má absorção de cálcio, raquitismo, osteoporose em adultos, contribuindo para risco de fraturas espontâneas, fraqueza muscular, doenças autoimunes, como diabetes mellitus esclerose múltipla, doença inflamatória intestinal e artrite reumatoide. A sua deficiência causa sintomas como, fadiga, cansaço, dores nos ossos, costas, dificuldade de cicatrização, infecções frequentes e perda óssea.
A vitamina D também tem papel importante que é permitir que o cálcio e o fósforo dos alimentos sejam absorvidos no intestino, e em quantidades adequadas para manter e regular o funcionamento celular, neuromuscular, saúde dos ossos, contribuindo com um crescimento e reparação adequada.
Os cuidados com a alimentação não devem ser deixados de lado ou esquecido. Aliás alimentar-se bem faz parte de um processo de longo prazo para obtenção da saúde e de estímulo a uma boa alimentação de seu filho após o período de amamentação. Afinal os alimentos são nosso combustível para acompanhar o crescimento de um filho.
Segue algumas dicas para manter a saúde com a nova rotina de chegada de um filho.
-Tenha rotina de limpeza e organização
-Preze pelas coisas práticas
-Deixe verduras e frutas pré higienizadas na geladeira
-Tenha na geladeira ou despensa alimentos saudáveis
-Prefira os alimentos frescos
-Limite a compra de produtos processados
-Não desanime, cozinhar e preparar seu alimento é um ato de amor com a sua saúde e da família.
-Procure um profissional especialista quando achar que é necessário
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Estabelecer uma rotina com a chegada de um filho não é nada fácil, mas demanda muita força de vontade e organização. Não deixe de procurar um especialista quando achar que é necessário, alguns suplementos poderão auxiliar neste momento de demanda de muita energia.
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Nutricionista Mestre em Ciências dos Alimentos pela Faculdade de Ciências. Farmacêuticas da Universidade de São Paulo. No Laboratório de Dieta, Nutrição e Câncer.
