Com o atual cenário em que vivemos frente a pandemia do Covid-19, muitas pessoas tiveram que adaptar suas rotinas de acordo com as medidas de prevenção ao contágio, entre essas atividades estão os treinos.
Sabemos o quanto é fundamental a prática de atividades físicas para fortalecer o sistema imunológico, reduzir a vulnerabilidade a doenças, contribui com a saúde mental e muitos outros benefícios essenciais para o bem-estar, principalmente em tempos de isolamento social.
O Programa de Orientação e Apoio ao Treinamento Físico Militar (PROATFM), orientou os militares a realizarem treinamentos regulares para manter o condicionamento físico, contudo, esses exercícios podem ser executados até mesmo em casa. Então confira a seguir algumas dicas com base nestes exercícios para manter uma rotina de treinos adequados para esse período.
Rotina de treinos
- Ponte ventral para ponte lateral interna: melhora a força muscular, melhora o equilíbrio, alongamento dos músculos, reduzindo o encurtamento de membros, estabiliza o quadril e o tronco.
- Flexão de braço: trata-se de um exercício funcional que pode ser feito em qualquer lugar, que visa trabalhar o peito, tríceps, ombros, lombar e core. Os benefícios se resumem no alto gasto energético, melhora a postura, fortalece a musculatura do core e mantém o tronco estabilizado.
- Abdominal remador: fortalece os músculos do abdômen, melhora a respiração, equilibra o corpo e administra a força.
- Agachamento avanço + rotação de tronco com ball: aumenta a massa muscular nas coxas, define a barriga, fortalece as costas e diminui a celulite nos glúteos e pernas.
Confira os vídeos com os exercícios feitos pela Marinha do Brasil: https://www.marinha.mil.br/cefan/Video_quarentena
Cuidados especiais que deverão ser levados em consideração
É válido ressaltar que os exercícios deverão ser feitos em locais abertos e bem arejados. evite aglomeração, faça a higienização das mãos antes e após as atividades, utilize sempre álcool em gel fator 70%, evite o revezamento de materiais ou equipamentos esportivos. Atenção redobrada com a hidratação, beba água regularmente.
Suplementos manipulados
As vantagens de manipular um suplemento é que você poderá combinar diferentes compostos em apenas uma cápsula, sendo mais confiável do que os suplementos industrializados. Outro fator importantíssimo é ter conhecimento sobre todos os compostos do suplemento, resultando no melhor funcionamento dos órgãos, não ocasionando sobrecarga da ingestão de substâncias inadequadas. A manipulação é feita conforme a necessidade do paciente, garantindo assim, os melhores resultados efetivos, prevenindo advindos dessa suplementação.
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