Como manter a rotina de treinos durante a quarentena?

Saiba como manter uma rotina de treinos durante a pandemia do Covid-19.

home | artigos | rotina de treinos

May 14, 2020
Imagem Blog

Com o atual cenário em que vivemos frente a pandemia do Covid-19, muitas pessoas tiveram que adaptar suas rotinas de acordo com as medidas de prevenção ao contágio, entre essas atividades estão os treinos. 

Sabemos o quanto é fundamental a prática de atividades físicas para fortalecer o  sistema imunológico, reduzir a vulnerabilidade a doenças, contribui com a saúde mental e muitos outros benefícios essenciais para o bem-estar, principalmente em  tempos de isolamento social.

O Programa de Orientação e Apoio ao Treinamento Físico Militar (PROATFM), orientou os militares a realizarem treinamentos regulares para manter o condicionamento físico, contudo, esses exercícios podem ser executados até mesmo em casa. Então confira a seguir algumas dicas com base nestes exercícios para  manter uma rotina de treinos  adequados para esse período.

Rotina de treinos 

  • Ponte ventral para ponte lateral interna: melhora a força muscular, melhora o equilíbrio, alongamento dos músculos, reduzindo o encurtamento de membros, estabiliza o quadril e o tronco.

  • Flexão de braço: trata-se de um exercício funcional que pode ser feito em qualquer lugar, que visa trabalhar o peito, tríceps, ombros, lombar e core. Os benefícios se resumem no alto gasto energético, melhora a postura, fortalece a musculatura do core e mantém o tronco estabilizado.

  • Abdominal remador: fortalece os músculos do abdômen, melhora a respiração, equilibra o corpo e administra a força.

  • Agachamento avanço + rotação de tronco com ball: aumenta a massa muscular nas coxas, define a barriga, fortalece as costas e diminui a celulite nos glúteos e pernas.

 

Confira os vídeos com os exercícios feitos pela Marinha do Brasil: https://www.marinha.mil.br/cefan/Video_quarentena

 

Cuidados especiais que deverão ser levados em consideração

É válido ressaltar que os exercícios deverão ser feitos em locais abertos e bem arejados. evite aglomeração, faça a higienização das mãos antes e após as atividades, utilize sempre álcool  em gel fator 70%, evite o revezamento de materiais ou equipamentos esportivos. Atenção redobrada com a hidratação, beba água regularmente. 

Suplementos manipulados

As vantagens de manipular um suplemento é que você poderá combinar diferentes compostos em apenas uma cápsula, sendo mais confiável do que os suplementos industrializados. Outro fator importantíssimo é ter conhecimento sobre todos os compostos do suplemento, resultando no melhor funcionamento dos órgãos, não ocasionando sobrecarga da ingestão de substâncias inadequadas. A manipulação é feita conforme a necessidade do paciente, garantindo assim, os melhores resultados efetivos, prevenindo advindos dessa suplementação.

Nós vamos fazer o orçamento dos seus remédios e apresentar o preço de cada farmácia para você. Para isso, basta clicar aqui e acessar a nossa página de orçamento. Qualquer dúvida, entre em contato com a gente que auxiliamos você passo a passo: relacionamento@manipulae.com.br 

Receba as melhores ofertas para sua receita de manipulados!

Mais artigos

Alimentos antioxídantes para se manter saudável

Os alimentos antioxidantes são substâncias que desempenham funções importantes no nosso organismo como a função de atuar neutralizando a ação dos radicais livres no organismo. Por isso, trouxemos algumas dicas de quais são esses alimentos e porque alimentos antioxidantes fazem bem para o organismo.

Roberta Saraiva Giroto Patrício

Exercício físico ou dieta? Qual a eficácia dos dois juntos para o emagrecimento.

Lisandra Matias

Dicas de receitas saudáveis para o inverno

Manter uma alimentação saudável, é uma das tarefas que tentamos seguir diariamente. Por isso, trouxemos algumas dicas de receitas para se manter saudável no inverno.

Mariana Cristina Micheleto da Silva

Envie sua receita de manipulados!
Encontramos os melhores preços para você!