Para ter uma potência de treino, é importante que se tenha uma alimentação equilibrada durante o dia todo e em alguns casos que os nutrientes sejam ajustados também para pré e pós treino. Dependendo da intensidade do exercício e de adaptação de cada pessoa. Por este motivo é essencial que se obtenha um acompanhamento com profissional especializado que possa te orientar de forma adequada.
Como fazer um treino para potencializar os músculos
O treino para potencializar os músculos são feitos por pessoas que possuem um preparo físico de nível intermediário, ainda mais, por se tratar de exercícios que exigem força e coordenação corporal.
Nesses treinos, o tempo de descanso é maior, de 2 a 3 minutos, devido ao músculo produzir o lactato. Sempre mantendo o padrão dos treinos e da execução dos exercícios. As séries podem varias de 5 a 10 exercícios, dependendo do grupo muscular trabalhado. Ou seja, treinos de 2 a 3 vezes por semana com alto rendimento e esforço.
Sendo assim, sabemos que a potência de treino é contrair os músculos no menor tempo possível, portanto os movimentos precisam ser rápidos e explosivos. Sendo assim, envolver todas as musculaturas usando um esporte, possuindo uma carga de 30% a 60% das suas repetições. Lembrando que a qualidade do movimento é o principal fator quando falamos de treino e exercício físico.
Leia também, como potencializar o seu treino com suplementos.
Como ter uma alimentação equilibrada para ter potência de treino
Alguns alimentos podem ajudar a dar energia e melhorar o potencial do seu treino, como:
- Banana: Ótima fonte de carboidratos, rica em frutose e ajuda a dar mais energia, ou seja, ajudando na hora do treino.
- Bebidas com cafeína: devido ao seu potencial energético, pode melhorar a performance em diversos tipos de treino, nesse sentido melhorando o potencial do treino no dia a dia.
- Soja: Tem potencial antioxidante, minimizando a fadiga muscular, rica em proteínas também, podendo ajudar na construção de massa muscular, por sua vez, auxiliando na alimentação equilibrada.
- Coco: Devido ao TCM (triglicerídeos de cadeia média), promovem aumento de energia e maior sensação de saciedade. A água de coco acaba sendo uma ótima opção para repor nutrientes e colaborar na hidratação, da mesma forma, auxiliando no equilíbrio alimentar.
- Pasta de amendoim: Tem alto valor energético, porém rica em gorduras do bem, proteínas e fibras, aumenta a saciedade e atua como ótima fonte de energia do treino.
- Beterraba: Rica em nitrato, substância que ajuda na melhora de resistência no treino, aumentando oxigenação e eficiência muscular, como resultado, auxiliando a manter o equilíbrio alimentar.
- Cúrcuma: Pode ajudar a reduzir as dores musculares além de minimizar lesões após treinos intensos.
Como conseguir o emagrecimento com a potência de treino?
Independente do tipo de atividade física que você faça, para que ocorra o emagrecimento, é necessário que haja déficit calórico, ou seja, que a quantidade calórica ingerida seja inferior ao que é gasto durante o dia, no entanto a potência de treino é fundamental. Por esse motivo é indicado que se possível para um emagrecimento saudável, ocorra a associação de alimentação equilibrada e atividade.
A alimentação por si só com certeza pode ajudar muito no emagrecimento, mas com a prática de um treino com um potencial elevado esse déficit calórico é alcançado mais facilmente, por meio de maior gasto calórico diário, além de favorecer ganho de massa muscular, tonificação e liberação de hormônios importantíssimos, como endorfina e dopamina.
Por fim, vou deixar algumas combinações de lanchinhos pré- treino que podem ser interessantes para conferir todos esses benefícios listados acima, são:
- Banana + pasta de amendoim
- Homus de beterraba com biscoito de arroz
- Patê de tofu (soja) com torradinhas integrais
- Pudim de chia com banana e lascas de coco.
Qual a diferença de exercício de força e potência de treino?
Exercício de força
Quando falamos de melhorar os exercícios de força, queremos dizer que é a melhora da capacidade física, trazendo inúmeros benefícios para o desempenho físico nos esportes de alto rendimento quanto para a saúde, incluindo:
- Manutenção da saúde óssea;
- Auxilia na queima de gordura;
- Regulação dos níveis glicêmicos;
- Regulação dos níveis pressóricos;
- Manutenção e/ou aumento da massa muscular;
- Manutenção da independência para realizar as tarefas no dia a dia.
Potência de treino
Já quando falamos de potência de treino, estamos nos referindo na resistência que pode ser representada por uma carga, podendo ser corporal ou aparelhos. A potência de treino está ligada diretamente a quantidade de carga/peso que os grupos musculares aguentam na hora da atividade física.
Algumas dicas de como iniciar a potência de treino corretamente são:
- Fazer de 1 a 3 séries de levantamento com 6 a 9 repetições;
- Escolha pesos que não sejam nem tão leves e nem tão pesados, deve possuir uma carga que você tenha dificuldade, mas que consiga suportar o exercício da melhor maneira.
- Levante o peso o mais rápido que conseguir nas repetições, manter uma constância é fundamental;
- Caso o exercício fique muito difícil, reduza a carga e as séries de repetições e priorize a forma que o exercício é executado;
- O importante é se consultar com um especialista alimentar e ao iniciar os exercícios na academia.
Portanto, para ter uma eficiência e assertividade no exercício, é importante se adaptar e escolher o melhor método de treinamento conforme o seu estilo de vida, sempre com um profissional capacitado ao lado, para auxiliar na execução dos exercícios e do movimento.
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