Potência no treino: alimentação equilibrada

Para ter uma potência de treino, é importante que se tenha uma alimentação equilibrada durante o dia todo e em alguns casos que os nutrientes sejam ajustados também para pré e pós treino. Dependendo da intensidade do exercício e de adaptação de cada pessoa. Por este motivo é essencial que se obtenha um acompanhamento com profissional especializado que possa te orientar de forma adequada. 

Como fazer um treino para potencializar os músculos

O treino para potencializar os músculos são feitos por pessoas que possuem um preparo físico de nível intermediário, ainda mais, por se tratar de exercícios que exigem força e coordenação corporal.

Nesses treinos, o tempo de descanso é maior, de 2 a 3 minutos, devido ao músculo produzir o lactato. Sempre mantendo o padrão dos treinos e da execução dos exercícios. As séries podem varias de 5 a 10 exercícios, dependendo do grupo muscular trabalhado. Ou seja, treinos de 2 a 3 vezes por semana com alto rendimento e esforço.

Sendo assim, sabemos que a potência de treino é contrair os músculos no menor tempo possível, portanto os movimentos precisam ser rápidos e explosivos. Sendo assim, envolver todas as musculaturas usando um esporte, possuindo uma carga de 30% a 60% das suas repetições. Lembrando que a qualidade do movimento é o principal fator quando falamos de treino e exercício físico.

Leia também, como potencializar o seu treino com suplementos.

Como ter uma alimentação equilibrada para ter potência de treino

Alguns alimentos podem ajudar a dar energia e melhorar o potencial do seu treino, como: 

• Banana: Ótima fonte de carboidratos, rica em frutose e ajuda a dar mais energia, ou seja, ajudando na hora do treino.
• Bebidas com cafeína: devido ao seu potencial energético, pode melhorar a performance em diversos tipos de treino, nesse sentido melhorando o potencial do treino no dia a dia.
• Soja: Tem potencial antioxidante, minimizando a fadiga muscular, rica em proteínas também, podendo ajudar na construção de massa muscular, por sua vez, auxiliando na alimentação equilibrada.
• Coco: Devido ao TCM (triglicerídeos de cadeia média), promovem aumento de energia e maior sensação de saciedade. A água de coco acaba sendo uma ótima opção para repor nutrientes e colaborar na hidratação, da mesma forma, auxiliando no equilíbrio alimentar.
• Pasta de amendoim: Tem alto valor energético, porém rica em gorduras do bem, proteínas e fibras, aumenta a saciedade e atua como ótima fonte de energia do treino.
• Beterraba: Rica em nitrato, substância que ajuda na melhora de resistência no treino, aumentando oxigenação e eficiência muscular, como resultado, auxiliando a manter o equilíbrio alimentar.
• Cúrcuma: Pode ajudar a reduzir as dores musculares além de minimizar lesões após treinos intensos. 

Como conseguir o emagrecimento com a potência de treino?

Independente do tipo de atividade física que você faça, para que ocorra o emagrecimento, é necessário que haja déficit calórico, ou seja, que a quantidade calórica ingerida seja inferior ao que é gasto durante o dia, no entanto a potência de treino é fundamental. Por esse motivo é indicado que se possível para um emagrecimento saudável, ocorra a associação de alimentação equilibrada e atividade. 

A alimentação por si só com certeza pode ajudar muito no emagrecimento, mas com a prática de um treino com um potencial elevado esse déficit calórico é alcançado mais facilmente, por meio de maior gasto calórico diário, além de favorecer ganho de massa muscular, tonificação e liberação de hormônios importantíssimos, como endorfina e dopamina. 

Por fim, vou deixar algumas combinações de lanchinhos pré- treino que podem ser interessantes para conferir todos esses benefícios listados acima, são:

• Banana + pasta de amendoim 
• Homus de beterraba com biscoito de arroz 
• Patê de tofu (soja) com torradinhas integrais 
• Pudim de chia com banana e lascas de coco.

Qual a diferença de exercício de força e potência de treino?

Exercício de força

Quando falamos de melhorar os exercícios de força, queremos dizer que é a melhora da capacidade física, trazendo inúmeros benefícios para o desempenho físico nos esportes de alto rendimento quanto para a saúde, incluindo:

• Manutenção da saúde óssea;
• Auxilia na queima de gordura;
• Regulação dos níveis glicêmicos;
• Regulação dos níveis pressóricos;
• Manutenção e/ou aumento da massa muscular;
• Manutenção da independência para realizar as tarefas no dia a dia.

Potência de treino

Já quando falamos de potência de treino, estamos nos referindo na resistência que pode ser representada por uma carga, podendo ser corporal ou aparelhos. A potência de treino está ligada diretamente a quantidade de carga/peso que os grupos musculares aguentam na hora da atividade física.

Algumas dicas de como iniciar a potência de treino corretamente são:

• Fazer de 1 a 3 séries de levantamento com 6 a 9 repetições;
• Escolha pesos que não sejam nem tão leves e nem tão pesados, deve possuir uma carga que você tenha dificuldade, mas que consiga suportar o exercício da melhor maneira.
• Levante o peso o mais rápido que conseguir nas repetições, manter uma constância é fundamental;
• Caso o exercício fique muito difícil, reduza a carga e as séries de repetições e priorize a forma que o exercício é executado;
• O importante é se consultar com um especialista alimentar e ao iniciar os exercícios na academia.

Portanto, para ter uma eficiência e assertividade no exercício, é importante se adaptar e escolher o melhor método de treinamento conforme o seu estilo de vida, sempre com um profissional capacitado ao lado, para auxiliar na execução dos exercícios e do movimento.

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Kathy Ortiz Brianesi

CRN 40370

Nutricionista – Centro Universitário São Camilo Pós graduada em Nutrição Pediátrica- IPGS