Sedentarismo é a falta de atividade física regular. Pessoas sedentárias gastam menos energia e queimam menos calorias do que as que praticam exercícios.
Associado a diferentes problemas de saúde, o sedentarismo também pode afetar a saúde mental do paciente que sofre com essa condição.
Apesar de nem sempre ser fácil revertê-lo, algumas pequenas mudanças na rotina podem ajudar a reduzir o sedentarismo e melhorar a saúde geral.
O sedentarismo é um comportamento caracterizado pela falta de atividade física regular. Isso significa que uma pessoa sedentária passa a maior parte do tempo sentada ou deitada, sem fazer esforços físicos significativos.
Infelizmente, o sedentarismo é uma realidade cada vez mais comum no Brasil e no mundo. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 1,4 bilhão de adultos em todo o mundo são sedentários, um dado bastante alarmante.
No Brasil, a situação não é diferente: um estudo realizado pelo Ministério da Saúde mostrou que cerca de 47% da população brasileira não pratica atividades físicas suficientemente.
Isso é reflexo de uma rotina cada vez mais agitada, influenciada principalmente pela tecnologia e pelo trabalho em excesso.
O sedentarismo é dividido em diferentes níveis. Enquanto algumas pessoas passam a maior parte do dia sentadas por causa do trabalho, outras são sedentárias apenas por “preguiça”.
Além disso, há aqueles que são sedentários por questões de saúde - como a obesidade - ou devido à mobilidade reduzida. Entenda abaixo um pouco mais sobre os níveis de sedentarismo.
O sedentarismo pode trazer diversos riscos para a saúde física e mental de uma pessoa. A falta de atividade física pode contribuir ou até mesmo causar diversas doenças, como:
O sedentarismo também pode levar a problemas musculoesqueléticos, como dores nas costas, pescoço e articulações, além de diminuir a densidade mineral óssea e aumentar o risco de osteoporose e fraturas.
Além dos riscos físicos, o sedentarismo também pode afetar a saúde mental do paciente. Estudos mostram que pessoas sedentárias têm maior risco de desenvolver ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental.
Isso acontece porque a atividade física libera endorfina, que é um hormônio que melhora o humor e reduz o estresse.
Reverter o sedentarismo pode ser um desafio, mas é possível com algumas mudanças no estilo de vida. O primeiro passo é estabelecer metas realistas e gradualmente aumentar a atividade física ao longo do tempo.
Aqui estão algumas dicas para ajudar a reverter o sedentarismo:
É importante lembrar que qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma. Mesmo pequenas mudanças na rotina, como caminhar até o trabalho ou subir escadas em vez de usar o elevador, podem ter um impacto significativo na saúde.
Comece com pequenas mudanças e aumente gradualmente a atividade física para reverter o sedentarismo e melhorar sua qualidade de vida.
Apesar do sedentarismo não ser exatamente uma doença que precisa de tratamento, existem alguns medicamentos que podem auxiliar o paciente na melhora desse quadro, como no caso dos suplementos que mencionamos aqui em cima.
Feitos a base de vitaminas e outros ativos proteicos como a creatina e até mesmo o famoso whey protein, esses suplementos não servem apenas para grandes atletas, afinal, qualquer pessoa pode estar disposta a melhorar seu desempenho na prática de atividades físicas, inclusive as sedentárias.
Se o sedentarismo é um comportamento que faz parte da sua vida, não deixe de conversar com um médico (endocrinologista) para entender a melhor forma de adaptar a sua rotina, incluindo exercícios e suplementações para o seu bem-estar.
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