Ganhar massa muscular é o objetivo de muitas pessoas que procuram melhorar a forma física. No entanto, para alcançar essa meta, é necessário muito foco e esforço. Para te ajudar nessa missão, separamos três maneiras de ganhar massa magra com saúde.
As proteínas são grandes aliadas no ganho de massa muscular, pois elas ajudam a recuperar as microlesões causadas nos músculos após prática de exercícios. Fonte animal são geralmente as mais indicadas, como carnes, peixes, frango, queijos, ovos e leite e derivados, mas as proteínas também podem ser encontradas em boa quantidade em alimentos como feijão, ervilha, lentilha, amendoim e grão-de-bico.
Também é fundamental que os alimentos com fontes de proteínas sejam bem distribuídos ao longo do dia, e não concentradas em apenas duas ou três refeições. Além disso, para acompanhar, beba bastante água para estimular a hipertrofia, afinal, é por meio deslas que as células musculares crescem. Caso a ingestão de água seja baixa, o ganho de massa muscular será mais lento.
Para ganhar massa magra não basta apenas fazer musculação. Apesar de ser fundamental, existem outras atividades que também são bastante eficazes, como por exemplo a corrida, um ótimo aeróbio que fortalece totalmente a musculatura das pernas.
Outra dica fundamental é fazer o treino de força antes ou simultaneamente com o aeróbio. Desta forma, você ganha mais energia para realizar as atividades que exigem força física, aumentando a queima de calorias e gordura. Se fizer o contrário, ficará mais cansado para o treino de musculação, piorando o rendimento.
Além disso, é fundamental descansar a musculatura, porque por mais que a prática de atividade física tenha que ser frequente, os músculos não podem ser exercitados por dois ou mais dias seguidos. Uma rotina muita intensa pode causar microlesões, portanto, o dia de descanso é muito importante para que a proteína seja absorvida e o músculo se regenere.
Por fim, outra dica é investir em suplementos para ganhar massa muscular como o Whey Protein e o Femme, que são indicados para potencializar os resultados da academia. Porém, antes de comprar, consulte seu médico e veja quais são as orientações para o uso destes suplementos. Cada organismo funciona de uma maneira, portanto, é fundamental investir em suplementos manipulados para alcançar os melhores resultados. Alguns dos mais conhecidos são:
Para comprar o medicamento perfeito, é essencial que o produto seja manipulado e desta forma, feito especialmente para o seu organismo. Tem sua receita de fórmulas manipuladas em mãos? Faça uma cotação gratuita na Manipulaê! Em seguida, nossas farmácias de manipulação parceiras vão lhe enviar orçamentos direto para o seu e-mail. Assim, fica muito mais fácil de você comparar e comprar pelo melhor preço o produto manipulado!
Nutricionista – Centro Universitário São Camilo Pós graduada em Nutrição Pediátrica- IPGS
