A insônia é a dificuldade em dormir, manter o sono por muito tempo, ou, como é mais conhecida, pela ausência do sono. É caracterizado como insônia quando esses problemas ocorrem por mais de três meses. Dormir, e principalmente, dormir bem, é uma das necessidades biológicas do corpo humano, pois, é durante o sono que o organismo exerce as funções restaurativas do corpo.
Dessa forma, a ausência de um sono de qualidade é muito prejudicial para a saúde, afetando diversas partes do corpo. Entenda as causas e descubra como tratar a insônia.
Segundo a Organização Mundial da Saúde, 40% dos brasileiros sofrem com insônia, um número alarmante e que traz reflexões quanto ao nosso modo de vida. Vivemos em uma sociedade imediatista, em que esperar não é uma opção. E, esse modo de viver influencia uma das principais causas da insônia, a ansiedade.
Além da ansiedade, podemos citar outras causas, como:
O sono é uma das necessidades de sobrevivência das pessoas, ele influencia o bom funcionamento da memória, capacidade de aprendizado, humor, níveis de imunidade, temperatura corporal e outros processos.
Assim, ficar sem dormir pode afetar todas as áreas acima citadas, trazendo oscilações de humor, dificuldade de concentração e aprendizado, imunidade baixa, e como consequência, doenças.
O ganho de peso também pode estar relacionado à insônia, pois o corpo sente a necessidade de 30% a mais de insulina quando não dorme bem, o que facilita o aumento do peso.
Dormir bem é uma necessidade, a falta de sono impede a renovação das células do corpo, afetando áreas como os ossos. Dessa forma, o risco de osteoporose aumenta. Além de, pela falta de concentração, facilitar acidentes e quedas, o que pode causar fraturas.
Dormir bem é sinônimo de qualidade de vida. É muito falado sobre a importância de uma alimentação saudável e da prática de atividades físicas regulares, e de fato, são muito importantes, mas não se pode esquecer do sono.
O sono é responsável pela restauração do corpo, isso quer dizer que dormir bem:
Dormir é indispensável, mas, mais do que dormir, é preciso ter um sono de qualidade. Entenda quais são as fases do sono e quantas horas é recomendado dormir por dia.
O sono possui cinco fases, e é somente na última que há os sonhos. Na primeira fase o corpo relaxa e a respiração fica mais lenta, nessa fase a pessoa está adormecendo.
Na segunda fase a temperatura do corpo diminui e os batimentos cardíacos também. O sono é leve e a pessoa pode acordar com facilidade.
A terceira fase é a do sono profundo, nessa fase as ondas cerebrais diminuem o ritmo.
É somente na quarta fase do sono que o organismo começa a exercer a sua função restaurativa, liberando hormônios de crescimento e repondo a energia.
Na quinta fase do sono o cérebro limpa as informações do dia, mantendo as importantes. Nessa fase é possível sonhar.
Com isso, é possível entender a importância de dormir bem, um sono que tenha todas as cinco fases, pois só com um sono de qualidade que o corpo irá ser restaurado, se mantendo saudável.
Dormir bem não tem relação com dormir muito, mas dormir de forma profunda. A recomendação de horas de sono varia conforme a idade, acompanhe a lista:
Os tratamentos para a insônia variam conforme o nível e a causa. Dessa forma, é importante saber a razão da falta de sono, que pode ser por ansiedade, luto, um trauma ou
estresse, dentre diversos motivos.
Se a pessoa não consegue identificar a causa, o mais aconselhado é procurar um psicólogo e buscar descobrir o motivo, para que o tratamento ocorra na causa da insônia, e não somente nos sintomas dela, a falta de sono de qualidade.
Assim, os possíveis tratamentos são: terapia com psicólogo, remédios, manipulados, chás, mudança na alimentação e na rotina.
O uso de manipulados para insônia variam desde remédios prescritos por médicos, até os naturais como valeriana e kawa kawa. Os mais comuns são: melatonina, flurazepam e bromazepam.
Existem diferentes tipos de manipulados para acalmar, como óleos de lavanda e cápsulas de calmante natural. Assim, o indicado é procurar um médico, e juntos, avaliar qual o manipulado ideal, conforme a causa da insônia.
Além dos tratamentos citados, algumas mudanças na rotina podem ajudar a aumentar a qualidade do sono. Separamos algumas dicas valiosas:
Para mais informações consulte um médico, neurologista, clínica de medicina do sono, psiquiatra ou psicólogo. Cuide da sua saúde.
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Nutricionista – Centro Universitário São Camilo Pós graduada em Nutrição Pediátrica- IPGS
