Se você é um entusiasta do fitness em busca de maximizar seu desempenho e alcançar resultados ainda melhores, o pré-treino pode ser um ótimo aliado. Combinando ciência e nutrição, esses suplementos são formulados para impulsionar energia, foco mental e resistência física, preparando o corpo para enfrentar exercícios intensos.
Nesse artigo, explicaremos em detalhes os benefícios do pré treino e apresentaremos opções naturais, melhores alimentos e também os melhores ativos para compor o seu suplemento, explicando também como você pode descobrir qual é a formulação ideal para você.
Pré treino é um nome que se dá para determinados tipos de alimentos, bebidas ou suplementos que servem para potencializar o desempenho durante o exercício físico, seja ele ao ar livre ou na academia.
Alguns dos benefícios de adotar um pré treino são:
É importante ressaltar que os efeitos do pré treino podem variar de pessoa para pessoa, e a escolha do produto certo deve ser feita com base nas suas necessidades e objetivos individuais.
Saiba mais: Como potencializar os resultados no treino funcional
Além do uso de pré treinos, para garantir mais força durante o exercício físico é importante fornecer ao seu corpo uma alimentação adequada. Aqui estão algumas sugestões de alimentos para consumir antes do treino, visando potencializar o desempenho:
Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo. Opte por alimentos ricos em carboidratos complexos, como aveia, arroz integral, batata doce ou pão integral. Esses alimentos liberam energia gradualmente, fornecendo combustível sustentado para o treino.
As proteínas são importantes para a recuperação muscular e também podem ajudar a aumentar a potência durante o treino. Escolha fontes de proteínas magras, como peito de frango, peixe, claras de ovos ou iogurte grego. Elas fornecem aminoácidos essenciais para a construção e reparação muscular.
As frutas são uma ótima opção pré treino, pois contêm carboidratos naturais e vitaminas. Bananas, maçãs, laranjas e uvas são boas escolhas, pois fornecem energia rápida devido ao seu teor de açúcar natural. Além disso, as frutas também contêm antioxidantes que podem ajudar na recuperação muscular.
Embora seja importante não consumir grandes quantidades de gorduras antes do treino, adicionar uma pequena quantidade de gorduras saudáveis pode ajudar a fornecer energia de longa duração. Opções como abacate, nozes, sementes de chia ou azeite de oliva podem ser incluídas na sua refeição pré treino.
É importante experimentar diferentes combinações de alimentos e quantidades para descobrir o que funciona melhor para você. Lembre-se de comer pelo menos uma hora antes do treino para permitir uma digestão adequada.
Aproveite e saiba quais são os melhores suplementos para dar energia
Quando se fala em pré treino, muitas pessoas já associam automaticamente a suplementos ou bebidas energéticas, mas existem alguns alimentos também podem desempenhar essa função, fornecendo energia para a realização de exercícios. Listamos abaixo algumas boas opções de pré treino naturais. Confira!
O café é uma escolha popular de pré treino natural devido à sua alta concentração de cafeína. A cafeína estimula o sistema nervoso central, aumentando os níveis de energia, melhorando o foco e reduzindo a fadiga. Uma xícara de café antes do treino pode ser uma boa opção de pré treino.
O chá verde também contém cafeína, embora em menor quantidade do que o café. Além disso, o chá verde é rico em antioxidantes, que podem ter efeitos benéficos para a saúde.
A beterraba é um alimento rico em nitratos e pode melhorar o fluxo sanguíneo e a oxigenação muscular, resultando no aumento do desempenho e da resistência durante o treino. O consumo do suco de beterraba como pré treino é uma opção conveniente.
A maca peruana é um superalimento conhecido por seus efeitos no aumento da energia e da resistência. Ela contém nutrientes como vitaminas, minerais e aminoácidos, que podem ajudar a melhorar o desempenho físico e mental.
Existem vários suplementos pré treino disponíveis no mercado, cada um com sua própria composição e benefícios. A escolha dos melhores suplementos pré treino pode variar dependendo das necessidades e preferências individuais.
Aqui estão alguns dos suplementos pré treino populares e amplamente utilizados:
A cafeína é um estimulante natural que pode aumentar a energia, o foco e a resistência durante o treino. Ela ajuda a reduzir a fadiga e pode melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade. A cafeína está presente em muitos suplementos pré treino;
A beta-alanina é um aminoácido que auxilia na produção de carnosina, um composto que ajuda a diminuir a fadiga muscular. A suplementação de beta-alanina pode aumentar a resistência e melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração;
A citrulina malato é um aminoácido que auxilia na produção de óxido nítrico, promovendo a vasodilatação e o aumento do fluxo sanguíneo para os músculos. Isso pode melhorar a resistência, reduzir a fadiga e promover uma melhor recuperação muscular;
A taurina é um aminoácido que desempenha um papel importante na regulação dos níveis de eletrólitos, função muscular e estresse oxidativo. Nos suplementos pré treino, a taurina é adicionada para melhorar a resistência, reduzir a fadiga muscular e aumentar o desempenho;
A arginina é um aminoácido que é convertido em óxido nítrico no corpo, promovendo a vasodilatação, o que pode aumentar o fluxo sanguíneo e a entrega de nutrientes para os músculos. A arginina é frequentemente usada em suplementos pré treino para melhorar o desempenho, a resistência e a recuperação;
É importante lembrar que a qualidade e a dosagem dos suplementos pré treino podem variar e, por isso, é importante levar em conta seus objetivos, saúde e necessidades individuais.
Leia também: Principais fórmulas manipuladas para academia
Existem diversos suplementos disponíveis no mercado e é comum que pessoas que frequentam a academia troquem dicas entre si, mas um ponto importante para considerar é que nem sempre o que funciona para uma pessoa também é o ideal para você.
Para obter um pré treino ideal para as suas necessidades, limitações e objetivos, o primeiro passo é levar isso a sério e consultar um nutricionista para que ele possa avaliar as suas vontades e aliá-las às suas necessidades nutricionais.
A partir de uma análise detalhada do seu organismo e rotina, o profissional poderá prescrever um suplemento manipulado, que nada mais é do que um suplemento personalizado, feito exclusivamente para você em uma farmácia de manipulação.
Ao manipular seus suplementos pré treino, você tem o controle total sobre os ingredientes e suas dosagens e ainda pode escolher a melhor forma de consumí-los. Além dos tradicionais pós ou cápsulas, você pode manipular suplementos em forma de bala de goma, sachês e muito mais.
Você também garante mais segurança, pois terá o acompanhamento de um profissional da saúde durante todo o período de uso, facilitando a compreensão do que funciona ou não para você. Por isso, se você quer um pré treino eficiente e feito para você, não deixe de consultar seu médico de confiança.
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