O processo de exercícios físicos e dieta é uma jornada continua para diversas pessoas que procuram o tão sonhado emagrecimento de forma saúdavel, tanto para a saúde do corpo quanto estético. Muitas pessoas, ainda possuem a dúvida de qual caminho é melhor para esse processo. Por isso, trouxemos algumas dicas de como unir os exercícios físicos com a dieta e promover assim uma rotina saudável.
Quando falamos em emagrecimento prontamente nos vem em mente duas palavras: exercício físico e dieta. Mas antes de falar sobre eles é importante entender dois pontos.
1. Um não anula o outro.
2. E um não compensa o outro.
Tendo isso esclarecido, vamos falar sobre eles e qual o impacto que exercem no processo de emagrecimento.
O termo “engordar” de forma objetiva significa: aumentar o percentual (%) de gordura corporal. Esse acumulo excessivo de gordura corporal é caracterizado por uma ingestão energética aumentada por longos períodos em relação ao gasto energético, isto é, o indivíduo consome mais calorias do que gasta, caracterizando assim um superavit calórico. No entanto, o ganho excessivo de gordura corporal resulta de uma interação complexa de influências genéticas, ambientais, metabólicas, fisiológicas, comportamentais e sociais.
No que diz respeito a dieta, ela é o fator determinante quando pensamos no processo de emagrecimento. A perda de peso ocorre sempre que o gasto energético ultrapassa a ingestão dessas calorias independe da distribuição de macronutrientes dessa dieta, gerando o que chamamos de: déficit calórico. A conduta nutricional nesse sentido tem como objetivo reduzir as calorias diárias consumidas, em comparação ao gasto energético. Independe da estratégia nutricional utilizada o que gera o emagrecimento de fato é o déficit calórico.
No entanto, vale ressaltar que o processo de emagrecimento é multifatorial e leva em consideração diversos aspectos, tais como: a mudança no estilo de vida, mudança de comportamento, fatores genéticos, emocionais, ambientais, perfil hormonal favorável e a prática de atividade física. Todos eles desempenham papel importante para um emagrecimento efetivo e a longo prazo.
A combinação de atividade física e déficit calórico por meio da dieta, favorece uma flexibilidade maior para atingir um desequilíbrio calórico negativo do que apenas o exercício físico ou apenas a dieta e oferece diversos benefícios, dentre eles:
Sendo assim, associar uma dieta planejada individualmente e respeitando as necessidades, os objetivos e adesão do paciente à prática de atividade física, pode sim otimizar o emagrecimento e além dos resultados esperados beneficiar esse indivíduo com mais saúde e qualidade de vida.
Nutricionista formada e atualmente pós graduanda na especialização em Fisiologia do Exercício Aplicada a Clínica pela UNIFESP. Acredito em uma nutrição real, simples, saudável e possível para todos. Meu objetivo é auxiliar cada paciente em um processo individual e com uma visão integrativa: promovendo saúde, oferecendo autonomia e traçando metas/objetivos alcançáveis.
