Como parar de fumar: remédios e atitudes ajudam no processo

O tabagismo ativo e a exposição passiva à fumaça do tabaco estão relacionados ao desenvolvimento de muitas doenças e centenas de milhares de mortes todos os anos por eventos associados ao fumo, como doenças cardiovasculares, pulmonares, diabetes e câncer.

Se você é fumante e está pensando em como parar de fumar, confira abaixo tudo o que você precisa saber para, finalmente, dar o passo que faltava para abandonar esse vício.

Antes de mais nada, também vale ressaltar que essa é realmente uma tarefa difícil, mas que os benefícios deste desafio serão muito maiores e significativos do que continuar com esse hábito tão prejudicial à saúde. 

Por que parar de fumar? Efeitos a curto e longo prazo 

Os danos causados pelo hábito de fumar podem ser reversíveis, já que, a partir do momento em que se para de fumar, o organismo se recupera pouco a pouco, e o risco de doenças reduz gradativamente. 

As mudanças no organismo são significativas, e incluem: 

• 20 minutos sem cigarro - A pressão sanguínea reduz e as batidas cardíacas voltam ao normal.
• 8 horas sem cigarro - O nível de oxigênio no sangue se estabiliza e pode chegar aos níveis de uma pessoa não-fumante. 
• 24 horas sem cigarro - Os pulmões passam a eliminar o muco e os resíduos tóxicos da fumaça. 
• Dois dias sem cigarro - Já é possível sentir uma mudança no cheiro e gosto dos alimentos. A nicotina já foi eliminada do corpo e a transpiração para de cheirar a tabaco. 
• Duas semanas sem cigarro - Melhora da circulação, tosse, congestão nasal, fadiga e falta de ar. 
• Um ano sem cigarro - O risco de doença cardiovascular reduz 50%.
• Cinco anos sem cigarro - O risco de desenvolver câncer de pulmão também reduz 50%. 
• 15 anos sem cigarro - O risco de sofrer infarto será igual ao de uma pessoa que nunca fumou. 

E por que é tão difícil? 

A nicotina, que está presente no cigarro, é um componente altamente viciante, e o tabagismo é gerado pela dependência à essa substância. Além de que, o processo de abandono do tabagismo é, para muitos pacientes, percebido como um momento de perda e, em alguns casos, luto. 

Assim como para muitos pacientes, fumar possui uma função importante na estrutura do funcionamento pessoal, interpessoal e ocupacional, tornando o desafio de parar de fumar ainda maior.

Como posso me preparar para abandonar o vício? 

As pessoas podem buscar tratamento psicológico para parar de fumar, no qual o objetivo é promover ao paciente um novo comportamento em relação ao vício, desvinculando condutas que engatilham o ato de fumar. Por isso, o primeiro passo é procurar ajuda profissional.

Vale lembrar que muitas cidades oferecem, através do Sistema Único de Saúde, programas gratuitos para quem quer parar de fumar com tratamentos integrais e acompanhamento médico necessário para cada caso.

Quais são os remédios para parar de fumar? 

Existem as terapias de reposição de nicotina (TRN) que são encontradas na forma de adesivos cutâneos que liberam nicotina lentamente, e também na forma de goma de mascar, sprays orais e nasais, inaladores, e pastilhas/tabletes, que são formas que liberam nicotina para o cérebro mais rapidamente do que os adesivos, só que mais lentamente do que quando se fuma. 

No entanto, o médico especialista pode combinar a TRN com o tratamento com Cloridrato de Bupropiona, que é um antidepressivo atípico que também pode ser utilizado por fumantes sem história clínica de depressão. 

Saiba como a bupropiona pode lhe ajudar a combater o tabagismo

Além disso, é importante ressaltar que esses medicamentos podem ser prescritos na versão manipulada, em fórmulas individuais, com doses e formas farmacêuticas específicas, de acordo com a necessidade do paciente, promovendo resultados geralmente mais rápidos por se tratar de um tipo de tratamento totalmente personalizado. 

ATENÇÃO: Este conteúdo é estritamente informativo e não possui caráter comercial. A Manipulaê não incentiva a automedicação e produz fórmulas manipuladas exclusivamente com base em prescrições feitas por profissionais de saúde habilitados.

Terapias comportamentais e de apoio para parar de fumar

É considerado essencial para aqueles que querem parar de fumar receber um aconselhamento terapêutico estruturado com uma abordagem intensiva. 

Por isso, as terapias comportamentais possuem como objetivo conscientizar o paciente para o entendimento do problema (riscos do tabagismo e os benefícios de parar de fumar). Além disso, essas terapias também melhoram os sintomas da abstinência, ajudando no autocontrole, por exemplo. 

Outra opção de tratamento não farmacológico são os grupos de apoio, que são as abordagens em grupo. Esse tipo de terapia possibilita o atendimento a um maior número de participantes tabagistas, que possuem as mesmas necessidades e interesses. 

No entanto, para definir a abordagem, se individual ou em grupo, deve ser avaliado o perfil dos pacientes e disponibilidade de todos envolvidos (pacientes, profissionais e serviços de saúde).

Como lidar com os sintomas de abstinência e o que mais fazer para combater o tabagismo?

A terapia de reposição de nicotina (TRN) tem como objetivo reduzir os sintomas de abstinência que surgem quando se tenta parar de fumar, através da reposição da nicotina dos cigarros. Os esquemas desse tratamento farmacológico devem ser avaliados individualmente e prescritos por um profissional adequado. 

Além disso, o paciente que deseja parar de fumar também pode e deve adotar alguns hábitos que podem até parecer pequenos, mas que fazem toda a diferença durante esse processo. Confira os principais:

• Tenha um plano: Planeje seu processo de parar de fumar com antecedência. Defina uma data de início e prepare-se mentalmente para enfrentar os desafios que virão pela frente.
• Mantenha-se ocupado: Mantenha sua mente e corpo ocupados para evitar pensamentos que despertem o desejo de acender um cigarro. Envolva-se em atividades que você goste e que o distraiam.
• Evite gatilhos: Identifique situações ou lugares que o fazem sentir vontade de fumar e evite-os sempre que possível.
• Pratique técnicas de relaxamento: Respiração profunda, meditação, ioga e outras técnicas de relaxamento podem ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade que muitas vezes acompanham a abstinência de nicotina.
• Mantenha-se hidratado: Beba muita água para ajudar a eliminar as toxinas do seu corpo e manter-se hidratado.
• Faça exercícios: A atividade física regular pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar seu bem-estar geral.
• Coma de forma saudável: Mantenha uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes e alimentos ricos em fibras. Evite alimentos ricos em açúcar e cafeína, que podem aumentar os desejos de nicotina.
• Mantenha um diário: Anote seus sentimentos, pensamentos e desejos relacionados ao cigarro. Isso pode ajudá-lo a entender melhor seus padrões de comportamento e encontrar maneiras de lidar com eles.
• Seja paciente: A abstinência de nicotina pode ser difícil, mas os sintomas tendem a diminuir com o tempo. Lembre-se de que a maioria das pessoas experimenta melhora após as primeiras semanas.

Lembre-se de que cada pessoa é diferente, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. É importante encontrar estratégias que se adaptem ao seu estilo de vida e personalidade. Se achar necessário, procure ajuda profissional para obter orientações específicas para parar de fumar com todo o apoio necessário para o seu caso.

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Laryssa Magalhes

CRF: SP: 96227

Farmacêutica com pós graduação em farmácia clínica oncológica e farmácia clínica com ênfase em acompanhamento farmacoterapêutico (GTM - PW e Dader). Amplo conhecimento em farmácia clínica hospitalar (Experiência em hospitais de grande porte em SP). Monitora acadêmica desde 2022 na instituição Racine.