A tosse seca é um sintoma muito comum durante esse período do ano e as crianças e idosos são os que mais sofrem. A tosse seca é considera uma manobra que tem como característica expulsiva e é um reflexo protetor do organismo para limpar as secreções das vias aéreas e proteger contra a aspiração. As suas causas podem ser multifatoriais como inflamação, fumaça de cigarro, infecções virais, alergias a poeiras ou animais.
Os alimentos possuem compostos bioativos que contribuem para a imunidade e consequentemente nestes períodos o sistema imunológico estará mais preparado quando o motivo da tosse for pela presença de vírus.
Alimentos como a laranja, acerola, kiwi, goiaba, limão e outros são ricos em vitamina C que potencializam o sistema imunológico e previne o agravamento de quadros de tosse e resfriados.
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Alimentos ricos em fibras como a aveia, abobora, cereais integrais por exemplo contém as fibras que nutrem a microbiota intestinal deixando-a mais fortalecida e evitando a entrada de patógenos no organismo.
Alimentos como salmão, sardinha e atum são ricos em ômega 3 outro componente essencial e que auxilia na saúde por reduzir a inflamação.
Agrião
O agrião é um vegetal muito recomendado para esse período de tosse, nele está presente um composto chamado gluconasturcósido que possui efeito e ação antibacteriana. Além desse composto presente o agrião também possui vitamina C, A, ferro, potássio dentre outros que contribui para a imunidade.
Gengibre
O gengibre possui propriedades antiinflamatórias que auxiliam no alívio dos sintomas da tosse. Quando consumido na forma de chá e com limão potencializa a sua ação.
Própolis
A própolis é muito utilizada e recomendada quando há presença de tosse seca. Ela é produzida pelas abelhas a partir de resinas coletadas em diferentes partes das plantas como as flores, folhas, cascas e caule de plantas aos quais as abelhas adicionam suas enzimas salivares, cera e pólen dando origem ao produto.
A própolis apresenta ação na eliminação de radicais livres, possui atividade antimicrobiana, antiviral, antiinflamatório, antibacteriano, anestésico, antioxidante, antifúngico e anti-séptico. Todas essas ações da própolis podem ser explicadas pela variedade dos compostos bioativos encontrados na própolis incluindo os flavonóides, ácidos fenólicos, terpenos, ácidos aromáticos e outros. O seu uso regular é indicado para que seja feito o fortalecimento do sistema imunológico e prevenção de infecções causadas por bactérias, vírus e fungos e para aliviar sintomas de dor de garganta e tosse.
Mel
O mel é um composto também produzido pelas abelhas, muito indicado para adoçar os chás, ele apresenta ação anti-inflamatória, antibiótico natural contribuindo para o alívio da tosse.
Canela
A canela é uma especiaria muito antiga e muito utilizada na culinária em pó. Auxilia no alívio da tosse seca, gripes e resfriados devido a sua ação antifúngica, antiviral, antibacteriana e anti-inflamatória.
Abacaxi
O abacaxi é uma fruta hidratante além de possuir a bromelina e vitaminas que auxiliam na eliminação do muco e reforço do sistema imunológico.
Hortelã
A hortelã é uma planta facilmente encontrada e pode ser adicionada a sucos e também utilizada no preparo de chás. A hortelã apresenta efeito descongestionante, expectorante e auxilia no alívio da tosse.
A tosse seca pode ter inúmeras causas como poluição, fumaça do cigarro, refluxo, alergias, vírus, bactérias e outras causas. A tosse é um reflexo do organismo na tentativa de expulsar algo. Procurar auxílio médico é muito importante para que possa avaliar a causa da tosse seca.
A estação do ano que mais se observa a tosse seca é durante o outono e inverno. Durante o inverno as residências tendem a ficarem mais fechadas contribuindo para a manutenção de substâncias que podem provocar alergias. O outono também é marcado por um período de presença de tosse seca nas pessoas isso pode ser devido a mudanças climáticas e associada a baixa umidade do ar que deixam as pessoas mais propensas a casos de tosse seca.
Consumir alimentos que reforçam o sistema imunológico é essencial para manutenção e reforço do organismo nesta fase do ano. Consumir alimentos contendo cereais integrais, leguminosas, oleaginosas, legumes, verduras e suplementos como ômega 3, própolis e outros indicados por especialista para reforço da imunidade nesta fase do ano é fundamental para reduzir os quadros de tosse seca em pessoas com esses sintomas.
Consulte sempre um especialista para realizar qualquer suplementação, a alimentação equilibrada contribui para o reforço do sistema imune mais eficiente.
Ingerir água é essencial para que as reações no organismo ocorram de maneira eficaz e adequadamente. A água auxilia no transporte de nutrientes, eliminação de toxinas, regulação da temperatura corporal, lubrificação de mucosas, auxilia nas secreções deixando-as mais fluidas e facilitando a sua saída. Beber água e hidratar-se é muito importante, além dos chás e sucos sugeridos para o tratamento da tosse seca a ingestão de água deve ser lembrada sempre.
Os sintomas da tosse seca são desconfortáveis e incluem tosse excessiva que pode ser acompanhada por cosseira na garganta e irritabilidade. Para evitar esses sintomas cuide-se com antecedência para quando chegar nesta fase do ano como outono e inverno o seu sistema imune esteja mais fortalecido
Manter hábitos saudáveis incluindo alimentação, atividade física e hidratação durante todas as fazes do ano irá contribuir para uma vida mais saudável e um sistema imune mais eficiente para combater vírus, bactérias e agentes indesejados que prejudicam a saúde.
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Nutricionista Mestre em Ciências dos Alimentos pela Faculdade de Ciências. Farmacêuticas da Universidade de São Paulo. No Laboratório de Dieta, Nutrição e Câncer.
