O metabolismo é o conjunto de processos químicos e físicos que ocorrem no nosso organismo para manter as funções vitais e transformar os alimentos que consumimos em energia. Ele é responsável por regular várias funções vitais, como a respiração, a circulação sanguínea e a digestão.
Ter um metabolismo acelerado pode ser vantajoso para quem busca manter o peso que considera ideal, mas principalmente para quem deseja perder peso de forma saudável. Neste artigo traremos uma série de dicas para ajudar a acelerar o metabolismo. Confira abaixo!
Os alimentos termogênicos são uma excelente maneira de dar um impulso ao nosso metabolismo. Eles possuem a capacidade de aumentar a temperatura corporal, fazendo com que o corpo queime mais calorias para processá-los. Além disso, alguns desses alimentos também auxiliam na digestão e no controle do apetite.
Entre os alimentos termogênicos mais conhecidos, destacam-se a pimenta vermelha, o gengibre, a canela, o chá verde e o café. A capsaicina presente na pimenta vermelha, por exemplo, estimula a termogênese e pode aumentar temporariamente o metabolismo.
Leia também: Quais são os termogênicos que auxiliam no emagrecimento
As proteínas são componentes essenciais para a construção e reparação dos tecidos do nosso corpo. Além disso, elas desempenham um papel fundamental na aceleração do metabolismo. Quando ingerimos proteínas, nosso organismo gasta mais energia para digeri-las em comparação com carboidratos e gorduras, resultando em um maior efeito térmico dos alimentos (ETA).
Além disso, as proteínas têm um papel crucial na manutenção da massa muscular. Quanto mais músculos temos, maior é o gasto calórico em repouso, pois os músculos consomem energia mesmo quando não estamos em movimento.
Suplementos alimentares podem ser uma opção complementar para acelerar o metabolismo. Alguns suplementos são formulados para estimular a termogênese e aumentar o gasto energético do corpo.
Entre os suplementos mais conhecidos com esse propósito estão os que contêm cafeína, chá verde, L-carnitina e extrato de pimenta.
Leia também: Principais fórmulas manipuladas para academia
A prática regular de exercícios físicos é uma das melhores formas de acelerar o metabolismo. O exercício aeróbico, como caminhar, correr, nadar ou pedalar, ajuda a queimar calorias durante o treino e também eleva o metabolismo nas horas subsequentes.
Já o treinamento de força, como a musculação, contribui para o aumento da massa muscular, o que impulsiona o metabolismo a longo prazo, tornando-o mais eficiente.
A recomendação é realizar atividades físicas pelo menos 3 a 5 vezes por semana, com uma combinação de exercícios aeróbicos e de força. A prática regular de exercícios não só auxilia na aceleração do metabolismo, mas também traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental.
O estresse crônico pode afetar negativamente o metabolismo, levando ao aumento do armazenamento de gordura e dificultando a perda de peso. O estresse crônico pode levar a alterações hormonais, como o aumento dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que pode influenciar no acúmulo de gordura abdominal.
Para reduzir o estresse, é importante adotar técnicas de relaxamento, como a meditação, a prática de yoga, a respiração profunda ou atividades que proporcionem prazer e distração.
Dormir bem é crucial para um metabolismo saudável. Durante o sono, o corpo realiza processos de reparação e regulação metabólica.
A falta de sono ou a má qualidade do sono podem levar a alterações hormonais, como a diminuição da leptina (hormônio da saciedade) e o aumento da grelina (hormônio da fome), o que pode resultar em maior ingestão calórica e dificultar a perda de peso. Portanto, procure manter uma rotina de sono consistente, com 7 a 9 horas de sono por noite.
O treino intervalado é uma estratégia de exercício que alterna períodos de alta intensidade com períodos de recuperação mais leve. Essa forma de treinamento tem mostrado resultados promissores para acelerar o metabolismo e queimar mais calorias em comparação com exercícios contínuos de intensidade moderada.
O treino intervalado pode ser realizado com diversas atividades, como corrida, ciclismo, natação ou até mesmo exercícios de alta intensidade sem equipamentos. Essa modalidade de treinamento não só acelera o metabolismo durante o exercício, mas também mantém o gasto calórico elevado após o treino, devido ao efeito do excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC).
O café da manhã é uma refeição importante para acelerar o metabolismo após um período de jejum durante a noite. Ao quebrar o jejum com alimentos saudáveis, o corpo recebe os nutrientes essenciais para iniciar o dia com energia e disposição.
Prefira alimentos ricos em nutrientes, como frutas, grãos integrais, proteínas magras, laticínios com baixo teor de gordura e gorduras saudáveis, como as encontradas em abacate e nozes. Essas escolhas alimentares fornecem energia de forma gradual, ajudando a evitar picos de açúcar no sangue e a manter o metabolismo estável.
Saiba quais alimentos consumir e quais evitar para um café da manhã saudável!
A hidratação adequada é essencial para o funcionamento eficiente do metabolismo. A água é fundamental em diversas reações metabólicas, incluindo a digestão e a quebra de nutrientes, bem como a eliminação de toxinas do organismo.
Beber água regularmente ajuda a manter o metabolismo ativo, além de contribuir para a sensação de saciedade, o que pode auxiliar no controle da ingestão calórica. Às vezes, a sensação de sede pode ser confundida com a sensação de fome, levando a comer mais do que o necessário.
Sim! Os manipulados para acelerar são prescritos por profissionais da saúde como nutricionistas e endocrinologistas e permitem uma abordagem personalizada que leve em consideração as características, necessidades e restrições de cada pessoa.
Ou seja, isso quer dizer que você pode criar um suplemento do seu jeito, com os ativos considerados adequados para você e para os seus objetivos, e na forma farmacêutica que se encaixar melhor na sua rotina.
Se você quer comprar medicamentos e suplementos manipulados para ajudar a acelerar o metabolismo, possui uma receita prescrita pelo seu médico e está buscando um lugar de confiança para fazer suas fórmulas, conte com a Manipulaê! Basta enviar a sua receita que nós buscaremos o melhor orçamento para você.
Conectamos você a uma rede de farmácias de manipulação certificadas pela Anvisa, oferecendo uma experiência segura e totalmente prática para o orçamento, compra e entrega de fórmulas manipuladas.
