Você já ouviu falar do 5am club? Caso ainda não saiba do que estamos falando, este texto vai apresentar a você um “clube” diferente, no qual muitos milionários de sucesso participam para terem mais produtividade.
Poucas pessoas sabem, mas o intervalo entre as 5h e 8h da manhã é um dos mais produtivos do dia. Mas quase ninguém sabe disso porque está dormindo.
Mas afinal, quais são as vantagens de estar acordado entre as 5h e 8h? De que maneira possível aproveitar o tempo neste período? Porque milionários fazem isso? Saiba tudo neste texto!
A maioria das pessoas arrasta-se da cama depois de o despertador ter tocado cinco vezes, corre para se vestir, não tem tempo de tomar café e segue em alta velocidade para o trabalho, onde chega atrasado, ensonado e mal disposto. Não é a melhor forma de começar o seu dia? Então, está mais do que na hora de mudar. Ficará admirado com a quantidade de coisas que poderá concretizar ao levantar-se mais cedo e, melhor: a satisfação que irá sentir ao fazê-las.
Acordando cedo e ganhando horas extras no dia, você pode se dar ao luxo de planejar-se com tranquilidade. Dá pra acordar, mexer um pouco no celular, se espreguiçar, tomar um delicioso café, ler, exercitar-se, enfim, realizar diversas atividades antes de precisar se arrumar e ir para o trabalho. Como provavelmente ninguém irá te incomodar entre 5h e 7h, você pode usar esse tempo para fazer coisas que te dão prazer, pois elas ajudam a aumentar sua produtividade e iniciar seu dia com o pé direito.
Se você é do tipo que já pesquisou sobre quais são os melhores horários para se fazer exercícios físicos, já deve saber disso: quem faz exercícios físicos durante a noite pode estar sabotando o próprio sono. E parte do efeito dos exercícios passa pelo sono, então não adianta um anular o outro. Por isso uma recomendação é fazer pela manhã, antes dos compromissos.
Ao se exercitar, seu cérebro libera endorfina, uma substância química que é responsável pela sensação de alegria e bem-estar. E nada é melhor do que começar o dia feliz, não é mesmo?
Experimente fazer pela manhã 30 ou 40 minutos de um exercício físico. E não precisa ser uma atividade de alto impacto: nossos cursos de pilates e yoga, por exemplo, já são ótimas opções para manter a saúde do corpo em dia.
Para acordar mais cedo você precisará dormir também um pouco mais cedo. A quantidade de horas de sono varia para cada pessoa, mas uma coisa é certa: isso favorece o ajuste do ritmo circadiano. Esse é o nome do relógio interno, o ciclo de 24 horas durante o qual o corpo executa as atividades do seu ciclo biológico, produzindo energia e recuperando células e tecidos.
O equilíbrio do ritmo do organismo é fundamental para a regulação e a qualidade do sono. Dormindo melhor, você diminui a sensação de cansaço e desânimo logo pela manhã, o que também te dá ânimo para realizar outras atividades.
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Nutricionista – Centro Universitário São Camilo Pós graduada em Nutrição Pediátrica- IPGS
