Com o Coronavírus se propagando cada vez mais rapidamente, é fundamental aumentar a imunidade para que seu corpo esteja preparado para combater a doença caso ela chegue até você. É bom lembrar que por enquanto, ainda não existem vacinas para tratar o Covid-19, portanto, ter um organismo bem fortalecido é uma das maiores armas no combate ao vírus.
Para lhe ajudar a manter o organismo preparado, listamos algumas dicas de alimentação e hábitos que são essenciais para você aumentar a imunidade e deixá-la forte durante esta epidemia. Confira!
Uma das melhores dicas para aumentar a imunidade nesta época de Coronavírus, é dormir bem. Estudos comprovam que pessoas que dormem pouco, ou seja, 3, 4, 5 horas por dias apenas, deixam o corpo mais estressado e enfraquecido. Isso acaba gerando um aumento no nível das moléculas mediadoras de inflamação, causando danos nas células de defesa.
Procure analisar se você está conseguindo acordar bem disposto para o novo dia que começa. O ideal é dormir de 7 a 8 horas para alcançar um repouso ideal e relaxante para o corpo. Caso você não esteja conseguindo dormir essa quantidade de horas ou tenha problemas relacionados ao sono, consulte um especialista para resolver essa situação.
Uma das melhores maneiras de aumentar a imunidade é consumindo frutas cítricas como laranja, limão, acerola, entre outras. Essa categoria de frutas, possui um alto teor de vitamina C, que contribui de forma significativa para a redução do dano celular, fortalecendo o sistema imunológico.
Aliás, uma recomendação muito importante é que assim que você abrir a fruta, já é importante consumi-la, pois deixá-la exposta a luz e calor, reduz drasticamente seu valor nutricional e consequentemente seu efeito.
Essencial, beber água regularmente deixa o corpo hidratado, ajudando a aumentar a imunidade. Como o organismo é composto por muita água, precisa sempre estar com o líquido circulando para garantir o bom funcionamento das reações bioquímicas do corpo, incluindo as células.
A recomendação dos especialistas é tomar de 1,5 a 2 litros de água por dia. Esta quantidade já é suficiente para nutrir o seu corpo e garantir um sistema imunológico mais fortalecido.
Outra boa dica para quem deseja aumentar a imunidade é optar por vegetais verdes na dieta, especialmente os que possuem coloração mais escura, que possuem ainda mais benefícios para o organismo.
Esse tipo de alimento é rico em muitos minerais e vitaminas, como potássio, vitamina K, magnésio, ácido fólico, etc. Alguns bons exemplos de vegetais verdes que é possível consumir são: couve, chicória e espinafre. Todos são bastante recomendados, auxiliando no funcionamento do intestino e na manutenção da microbiota intestinal.
Grande fonte de vitaminas, minerais e flavonóides, o mel com gengibre ou limão é uma receita caseira bem popular para ajudar a prevenir infecções no nariz, contribuindo também para o fortalecimento do sistema imunológico.
No entanto, não exagere no consumo desse alimento, pois ele também possui uma alta taxa de carboidratos na sua composição, podendo trazer alguns quilinhos a mais para quem consumi-lo demasiadamente.
E aí? Gostou das dicas? Mantenha seu organismo fortalecido para que ele possa conseguir combater não apenas o Coronavírus, mas também outros problemas.
Caso tenha uma receita em mãos, envie agora para a Manipulaê e receba os melhores orçamentos das farmácias de manipulação perto de você.
Nutricionista – Centro Universitário São Camilo Pós graduada em Nutrição Pediátrica- IPGS
