10 vitaminas para ganhar peso rápido

As vitaminas possuem muitas funções. Elas são utilizadas para fornecer energia e outros nutrientes, por exemplo, e podem auxiliar em um ganho de peso mais saudável e regrado. As vitaminas também ajudam no ganho de massa muscular e, por isso, são indicadas tanto para quem faz academia, quanto para quem precisa ganhar alguns quilos.

Dentro desse contexto, a palavra “vitamina” pode ter significados diferentes. Existem as vitaminas de frutas que, basicamente, são frutas batidas com leite ou água, existem os smoothies, que pode ser feito com mais ingredientes, como legumes e vegetais e também existem as vitaminas em sua essência, como a vitamina A, B, C e D, por exemplo, que podem ser consumidas por meio de suplementação.

De qualquer forma, o importante é fazer o que mais te agrada e aproveitar os benefícios. Vamos apresentar algumas opções, confira abaixo!

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Principais vitaminas de frutas para o ganho de peso 

Quando pensamos em ganho de peso, é necessário levar em consideração que não pode haver déficit calórico e que, para que esse objetivo seja atingido, a ingestão de calorias deve superar o gasto energético. Tendo essa equação em mente, vamos propor algumas receitas de vitaminas calóricas para engordar:

• Vitamina de banana: A banana é uma fruta calórica que contém potássio e é muito indicada para pré e pós treino. Você pode colocar nesta vitamina: banana, leite semi-desnatado ou integral, mel, aveia, e bater tudo no liquidificador.

• Vitamina de abacate: O abacate possui ômega 3, além de ser muito calórico. Bata o abacate com leite semi-desnatado e coloque linhaça para agregar fibras - você pode adoçar com açúcar demerara ou mel.

• Vitamina de morango: Combinação ideal de proteínas do leite e carboidratos para o desenvolvimento muscular. Bata os morangos com o iogurte natural integral e leite em pó coloque aveia e adoce com mel.

• Vitamina de mamão: É rica em carboidratos, fibras e enzimas digestivas que auxiliam na absorção de nutrientes, facilitando o aumento calórico. Coloque o mamão, leite integral, semente de chia e mel no liquidificador e bata tudo.

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Nutrientes e vitaminas para suplementação e ganho de peso

As vitaminas por si só não promovem o ganho de peso rápido, mas a suplementação pode facilitar o processo de ganho de peso de forma saudável. Aqui estão seis vitaminas e minerais importantes nesse contexto:

• Vitaminas do complexo B: As vitaminas do complexo B ajudam a converter carboidratos, proteínas e gorduras em energia utilizável, o que é importante para fornecer combustível ao corpo durante o exercício e as atividades para ganho de massa.

• Vitamina A: Os carotenóides são ótimos antioxidantes. Importante para a saúde da pele e das mucosas, a vitamina A auxilia na absorção de nutrientes e pode melhorar o apetite.

• Vitamina C: Embora não esteja diretamente relacionada ao ganho de peso, a vitamina C é importante para o sistema imunológico e a saúde geral, facilitando a recuperação após o exercício físico necessário para ganho de massa muscular.

• Vitamina E: Com propriedades antioxidantes, a vitamina E protege as células do estresse oxidativo, o que pode auxiliar na recuperação pós-exercício e no crescimento muscular. Também ajuda a manter os níveis de colesterol adequados.

• Zinco: O zinco é um mineral essencial envolvido em várias funções do corpo, incluindo o metabolismo, a função imunológica e a síntese de proteínas. O zinco desempenha um papel importante na regulação hormonal, incluindo a produção de testosterona, que está relacionada ao crescimento muscular. 

• Ferro: Contribui para a produção de hemoglobina e transporte de oxigênio no sangue, impactando na resistência e no desempenho durante os exercícios, o que pode favorecer o ganho de massa muscular.

Vale lembrar, porém, que essas são apenas algumas recomendações e que o ideal é que o paciente consulte um nutricionista para entender quais desses nutrientes são adequados para as características, necessidades e restrições do paciente. 

Para quem quer resultados rápidos, a dica é optar pelas fórmulas manipuladas, que são justamente prescritas por um profissional capacitado que leva em conta quais dosagens de cada nutriente aquela pessoa precisa para alcançar seus objetivos.

Ao optar pela suplementação manipulada, o paciente também tem a opção de manipular sua fórmula com outros ingredientes além das vitaminas, como é o caso do whey protein e do BCAA, suplementos muito conhecidos entre aqueles que desejam ganhar massa magra no processo de ganho de peso.

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